Для здоровья нашего тела, да и духа тоже, нужна умеренная физическая нагрузка: сидячий образ жизни к добру не приводит. Если на тренажерный зал нет времени, хорошая альтернатива для поддержания себя в форме – купить домашний тренажер. Посмотрим, какой тренажер выбрать для дома.
Читайте также о «подводных камнях» выбора тренажера: Как выбрать тренажер для дома, или тренируемся с умом
Домашние тренажеры разделяют на две группы: кардио и силовые. Первые – так сказать, общеукрепляющие, и, в согласии с названием, тренирующие сердце и дыхание. Вторые направлены на развитие силушки богатырской и набор мышечной массы.
Кардиотренажеры
Тренажеры этой группы чаще всего избираются для домашнего спортзала. Среди них есть механические и электронные устройства: электронный вариант позволяет более тонко регулировать нагрузку. Многие из кардиотренажеров предусматривают несколько режимов тренировок в соответствии с целями, снабжается подсчетом затраченных калорий и пройденного расстояния, а также датчиками пульса. Кардиотренажеры достаточно громоздки, но со складными моделями проблем по размещению не возникает.
Задавшись вопросом какой тренажер выбрать для дома, многие сразу вспомнят о беговой дорожке. Она позволяет поддерживать свое тело в тонусе, благотворно влияет на органы дыхания и сердечно-сосудистую систему.
Но, как писалось в материале, ссылка на который есть выше, при серьезных нарушениях этих же систем бег противопоказан. Плюс бег – это серьезная ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому беговые дорожки далеко не для всех.
Совет: после бега обязательно делайте упражнения на растяжку. Эта же рекомендация касается занятий на прочих тренажерах.
Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на ширину и жесткость полотна (чем больше, тем лучше), возможность изменения угла его наклона, расположение датчиков сердечного ритма, а также набор скоростей и режимов (кардио, сброс веса, бег по «холмам» и т.п.) – от этого будет зависеть удобство занятий. Не необходимость, но приятные дополнения функционала беговой дорожки – музыкальное сопровождение и подключение к Интернету.
Велотренажер копирует езду на обычном велосипеде, и это один из самых универсальных кардиотренажеров. Он дает более мягкую нагрузку на позвоночник и суставы, нежели беговая дорожка, за счет чего показан страдающим избыточным весом и проблемами с опорно-двигательной системой.
В то же время, на коленные суставы делается значительная нагрузка, поэтому, если есть проблема с коленями, лучше выбрать более щадящий горизонтальный велотренажер (и то после консультации врача) или другой тип тренажера. Также учтите, что подобная установка отличается от велосипеда тем, что мышцы спины не работают так, как при обычной езде. Следствие – позвоночник испытывает большую нагрузку, нежели при катании на обычном велосипеде. Так что ещё лучше выбрать хороший велосипед и рассекать на нем в ближайшем парке.
Функциональное наполнение (программы, скорости и т.п.) электронного велотренажера во многом подобно беговой дорожке. Помимо регулирования скорости, велотренажер может изменять величину нагрузки, к примеру, имитировать езду «на горку».
Лыжный тренажер, орбитрек, эллипсоид – все это названия устройства, моделирующего хождение на лыжах. Орбитрек считают самым действенным тренажером для похудения. Движения на нём более плавные, нежели на велотренажере и беговой дорожке, задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, так что можно считать орбитрек одним из самых полезных и безопасных кардиотренажеров.
Однако, при всей мягкости нагрузок, если есть всё те же проблемы с суставами, перед покупкой следует проконсультироваться с врачом.
Выбирая орбитрек, отдавайте предпочтение устройствам с магнитной системой торможения и обращайте внимание на то, регулируется ли величина шага, что позволит подстраивать эллипсоид под разных членов семьи. Также учтите всё тот же набор функций и расположение привода (спереди или сзади устройства) – здесь всё сугубо индивидуально и требует «примерки» в магазине.
Если ваша цель – ноги, можно прикупить тренажер-степпер, имитирующий ходьбу по лестнице. Постоянные тренировки на нём подкачают мышцы бедер, ноги станут более подтянутыми, рельефными, да и в общем на тело степпер окажет благотворный эффект. Но, если в наличии проблемы с коленочками, степпер не для вас.
Выбирая тренажер, учтите, что есть как простые и легкие модели со счетчиком пройденного расстояния, так и более сложные устройства с дисплеем, набором программ, датчиками пульса. Также степпер может иметь растягивающиеся ручки-эспандеры или литые поручни, его педали могут быть зависимыми или независимыми – это влияет на задействуемые группы мышц и результат тренировок. Пробуйте что удобнее.
Райдер – тренажер, имитирующий верховую езду. Устройство работает по принципу ножниц: благодаря усилиям рук и ног тело попеременно опускается и поднимается. Прорабатываются все группы мышц кроме шеи, происходит растягивание мышц, всё тело поддерживается в тонусе. Так как тренировки максимально сбалансированы и суставы нагружаются минимально, занятия на райдере, в том числе, показаны после травм. Возможный недостаток – однообразие тренировок.
В согласии с названием, гребной тренажер имитирует греблю. Занятия на такой установке можно отнести и к кардио, и к силовым, так как задействуются практически все мышцы и, помимо общего укрепления, происходит их рост.
Но неумелой «греблей» можно сорвать спину, так что этот тренажер скорее для бывалого спортсмена или, как минимум, для занятий по четкой инструкции. И места он занимает порядка двух метров.
Силовые тренажеры
Самый простой и не требующий много места вариант – это гантели и штанги. Обзаведясь мини-штангой и набором гантелей, можно обеспечить себе достаточную силовую нагрузку в самых разных вариациях. Не помешает такой набор и в добавку к кардио устройству.
Горизонтальная или наклонная скамья и турники – хорошее, но ограниченное в функционале подспорье для силовых тренировок. Скручивания на скамье или подтягивания на турнике – упражнения, тренирующие узкий круг мышц. Поэтому скамья и турник – это дополнительные тренажеры, которые сочетают со свободными весами.
Силовая станция – это готовая комбинация весов и рычагов для тренировки всего тела. Сопровождается сидением или лавкой и дополнительными фиксаторами. Такая машина многофункциональна, настраивается под вас, позволяет вносить в тренировки разнообразие, но требует много места для размещения.
Само собой, к каждому типу силового тренажера требуется подобрать комплекс упражнений с упором на те мышцы, которые вы хотите развить.
Ознакомиться с предложением кардио- и силовых тренажеров, сравнить их модели и цены можно здесь. Но не забывайте перед покупкой проконсультироваться с тренером и опробовать устройство. Также обязательно узнайте какого обслуживания со временем потребует тренажер (смазка узлов, замена деталей), и предусматривается ли продавцом такой сервис.
Тренируйтесь грамотно, и побольше вам эндорфинов и серотонина, то бишь счастья!
Елизавета
Домашний тренажёр не должен быть большим. Если он занимает полквартиры, то со временем сильно мешает и от него избавляются или используют как вешалку для одежды.
Я думаю что кардио тренажёры бесполезны в домашних условиях. Лучше уж тренировать сердце и кровеносную систему в реальных условиях и на свежем воздухе. В тёплое время года можно ходить, бегать, плавать в бассейне или ездить на велосипеде, а в холодное время зимние виды коньки лыжи. Ко всему некоорые виды кардио тренажёров могут быть опасны людям у которых есть проблемы с опорно двигательной системой.
Ответ vitas64:
Ваши варианты, без сомнения, лучше) Но, если грамотно подойти к выбору тренажера, он может быть очень даже полезен. Особенно в дополнение к тренажерному залу и тренировкам на свежем воздухе.
Всегда хотела себе приобрести велотренажер, но так как квартира маленькая — то меня эта идея все время останавливала, так как обычные тренажеры занимают большое пространство. Но прочитав данную статью, я узнала о тренажере-степпер и склоняюсь больше к нему, так как он не большой и можно его отложить в сторонку.